Während dieser ganz besonderen Zeit sehnen sich viele Menschen danach, ihre Gesundheit ganzheitlich zu unterstützen. Anspannung und Ängste sind individuell verschieden und vollkommen normal. Wir möchten Sie mit diesen hypnotherapeutischen Entspannungsübungen anleiten, ihre persönlichen Selbstheilungskräfte zu stärken, um die Genesung Ihrer Covid-19 Erkrankung zu fördern und möglichen Stresssymptomen entgegen zu wirken. Positive Gedanken und Einstellungen können den körperlichen Heilungsprozess hilfreich beeinflussen, indem bewusste oder unbewusste Stärken und Fähigkeiten zugänglich werden. 

Bitte hören Sie diese Übung nicht während des Autofahrens oder Führens von Maschinen.

COVID-19: Stärken stärken

Grundsätzlich ist es hilfreich, wenn Sie sich für die Übungen einen ruhigen bequemen Ort suchen und eine Uhrzeit wählen, zu der bei Ihnen zu Hause Ruhe einkehrt.  

Wenn Sie bemerken, dass die Übung nicht passend ist, können Sie sie jederzeit unterbrechen, indem Sie die Entspannung zurücknehmen, die Muskeln anspannen, tief durchatmen und die Augen wieder öffnen! Falls Sie Autofahren oder andere Maschinen nach der Übung bedienen möchten, sollten Sie ihre volle Reaktionsfähigkeit zunächst wieder gewährleisten können.

Die Autorinnen lehnen jede Verantwortung und Haftung ab. Selbsthypnosetrancen können eine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung nicht ersetzen. Sie ersetzen auch nicht das individuelle Vorgehen eines erfahrenen Hypnotherapeuten/ einer erfahrenen Hypnotherapeutin. Wenn Sie sich krank fühlen, ist eine Trance als Ergänzung zu anderen wichtigen Gesundheitsmaßnahmen gedacht und nicht als Ersatz. Wer Inhalte der Übung für weitere Projekte nutzen möchte, wende sich bitte an die wissenschaftliche Leitung. Für unsere stationären Patienten bieten wir speziell angepasste Trancen an.

Gönnen Sie sich ein paar Minuten nach der Übung, um wieder vollkommen wach und aktiv zu sein.

Die Übungen

1. Covid-19 zu Hause positiv meistern   
Dauer 24 min.

Durchführung der Übung

Grundsätzlich können die Übungen im Liegen oder im Sitzen durchgeführt werden. Wenn Sie sich für die liegende Position entschieden haben, legen Sie die Beine einfach nebeneinander und lassen Sie die Fußspitzen nach außen fallen. Falls Sie zu Nackenbeschwerden neigen, legen Sie ein flaches Kissen oder ein kleines Handtuch unter Ihren Kopf. Patienten, die bei flachem Liegen zu Rückenschmerzen neigen, empfehlen wir eine gerollte Decke unter die Knie zu legen.

Wenn Sie die Übungen lieber im Sitzen machen möchten, ist ein Stuhl mit einer Lehne oder ein Sessel angenehm, sodass Ihr Rücken einen guten Halt finden kann. Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, so haben Sie ein gutes Gleichgewicht. Die Hände liegen auf den Knien oder den Armlehnen. In allen Positionen lockern Sie Ihre Kleidung, sodass der Bauch frei atmen kann und legen Sie Ihre Brille oder unbequem Schmuck ab.

Besonders günstig ist es, sich an einen Ort zu begeben, an dem man möglichst wenig gestört wird. Vielleicht können Sie ein Schild an die Tür hängen mit der Bitte um 10, 15 oder 20 Minuten Ruhe. Wenn Sie mögen, nutzen Sie einen angenehmen Kopfhörer, um die Übungen zu hören, dann können Sie Geräusche von außen leichter abschirmen. Störende Geräusche kann man jedoch leider nicht gänzlich vermeiden. Versuchen Sie sich über diese nicht zu ärgern und bauen sie stattdessen in die Verfahren mit ein, vielleicht vertiefen diese die Entspannung sogar noch. Seien Sie neugierig, was Ihnen Phantasievolles und Hilfreiches einfällt, um die Außenreize in Ihre Übung einzuflechten (z.B. Sirene eines Krankenwagens oder das Geräusch eines Rettungshubschraubers: „es ist so gut zu wissen, dass Hilfe kommt, wenn man sie braucht“).

Falls in ihrer Übung unangenehme Gefühle oder Empfindungen auftreten sollten, schicken Sie diese weg und laden sie nur hilfreiche ein, um die anderen kümmern Sie sich später. Falls Sie merken, dass Sie in den Phantasiereisen lieber eigene Wege gehen und eigene Bilder verfolgen wollen, dann tun Sie das ruhig und lassen sich dabei von der Musik begleiten.

Die Übungen können durch die Tiefe der Entspannung die Reaktionsfähigkeit etwas beeinflussen, achten Sie daher auf eine adäquate Rücknahme der Übung, die Sie durch folgende Formeln unterstützen: Tief Einatmen! Augen weit öffnen! Hände und Arme fest anspannen und mehrmals anwinkeln! Insbesondere falls Sie Autofahren oder andere Maschinen nach der Übung bedienen möchten, sollten Sie ihre volle Reaktionsfähigkeit zunächst wieder gewährleisten können. Bitte hören Sie diese Übung nicht während des Autofahrens oder Führens von Maschinen. Gönnen Sie sich ein paar Minuten nach der Übung, um wieder vollkommen wach und aktiv zu sein. Bei Bedarf machen Sie ruhig einen kurzen anregenden Spaziergang.

Frau Dr. Tigges-Limmer zeigt Ihnen auf den folgenden Bildern, wie günstige Liege- oder Sitzpositionen aussehen können:

Dank an den Förderverein Herz- und Diabeteszentrum NRW, Bad Oeynhausen e. V.

"Freude spenden - Hilfe leisten". Unter diesem Motto hilft der Förderverein, dass es neben den von den Krankenkassen getragenen Leistungen und der Landesförderung auch noch Aufwendungen zugunsten der Patienten gibt, die nicht durch die Versicherungsträger abgedeckt sind. Wir danken für die Unterstützung bei diesem Projekt. Informationen über den Förderverein erhalten sie unter:

www.foerderverein-hdz.de

Wissenschaftliche Leitung

  • Dipl.-Psych. Yvonne Brocks
  • Dipl.-Psych. Yvonne Winkler
  • Dr. phil. Dipl.-Psych. Katharina Tigges-Limmer
    Leiterin Medizinische Psychologie, Klinik für Thorax- und Kardiovaskularchirurgie, Herz- und Diabeteszentrum NRW, Bad Oeynhausen
  • Prof. Dr. med. Jan Gummert
    Direktor der Klinik für Thorax- und Kardiovaskularchirurgie Herz- und Diabeteszentrum NRW, Bad Oeynhausen
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